wykonanie pompki

[...] Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co utrudnia wykonanie calego ruchu. Ponadto musze wygiac sie do przodu, zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej [...]

[...] do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90 min ŚRODA: Nogi: -wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max -wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max -przysiady ze sztanga 3 x max -wyprosty podudzi na maszynie 3 x max z tym [...]

Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]

[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Martwy ciąg 75kg Przysiad 75kg Wyciskanie na ławce leżąc 65kg Dzień pierwszy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem ( mam duży problem z wykonaniem ) 10/10/8/8 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 4. Uginanie przedramion ze sztangą oburącz 12/12/10/10 5. Pompki na poręczach [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

[...] łatwy w wykonaniu i nie ma potrzeby posiadania specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujemy, to odrobina miejsca do treningu na podłodze i zegarek. System przewiduje wykonanie 4 minutowego wysiłku wysoko intensywnego, który wykonujemy w formule 20 sekund intensywnej pracy, 10 sekund odpoczynku. Stosujemy metodę 8 rund. Jednak, aby trening [...]

[...] Maksymalna długość obwodu będzie wynosić 10-20 minut. Najważniejsza jest rozgrzewka, która może Ci dać już lekko po dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co dalej ? Co mam wyjść po 30 minutach z siłowni ? Tak :-) o ile [...]

[...] tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych.

[...] że ktoś przeczytał do końca :) Proszę o ocenę, choć i tak chciałbym spróbować tego planu, ponieważ dobraliśmy ćwiczenia, które na mnie jednocześnie działają i lubię ich wykonanie. Powiedział, że po jakiś 2-3 miesiącach zmienimy plan treningowy. Myślę, także nad założeniem dzienniku treningowego, który będzie mnie dodatkowo motywował w [...]

[...] plemnikotwórczy i nie wyklucza zaniżonej produkcji plemników bądź całkowity ich brak. Dodatkowo dodał, że przez małe jądra na pewno mam niski testosteron i zlecił mi wykonanie badań: - Testosteron całkowity - LH - FSH - E2 - Prolaktyna - Badanie nasienia Wyniki badań (podaję normy laboratoryjne z diagnostyki): Testosteron całkowity - [...]

[...] jak unoszenie (wyciskanie) jest opuszczanie - ćwiczymy powoli i starannie. Nie oszukiwać w czasie ćwiczeń, gdy obciążenie jest zbyt duże - liczy się technika i poprawne wykonanie ćwiczenia, a nie większy ciężar za wszelką cenę. W każdej kolejnej serii powinno się lekko zwiększyć obciążenie - co oznacza, że OSTATNIA seria wykonywana jest w [...]

[...] , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 miesiecy Trening: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej [...]

[...] jest najmocniejszy jak sądzę z doświadczenia. Dla tych którzy myślą żeby zacząć polecam na początek próbę zrobienia go w całości potem zmierzyć się z czasem. Podpowiem, że wykonanie tych ćwiczeń z osobna jest dosyć proste gdyż np Martwy Ciąg robiłem ok 70 razy bez odłożenia sztangi tu na początku po podciąganiu już przy 30 bolą przedramiona, [...]

[...] i serie rozgrzewkowe w gł. ćwiczeniach, stretching na koniec = 60min) 2. w każdym ćwiczeniu stosuję stały ciężar (prócz serii rozgrzewkowych), dobór ciężaru pozwala na wykonanie 4 serii, gdzie w pierwszej robię 10 powt, a w ostatniej 8 powt bez zapasu powt (poprawnie technicznie) - czyli do upadku - o to chodziło? 3. trzymanie się diety i [...]

[...] treningiem obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej sylwetki. Odpowiednia dieta w połączeniu z [...]

Head Stand Push Ups – HSPU – Pompki w staniu na głowie – ćwiczenie gimnastyczne zaadoptowane przez CrossFit jako „trudniejsza wersja pompki” błędnie nazywane "Hand Stand Push Ups", gdy jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego [...]

[...] mniej więcej powinny wyglądać moje treningi w warunkach domowych (czyt. mam tylko drążek i ładna podłogę) aby moja siła była wystarczająca do mojej masy? Moim celem jest wykonanie kilku (nastu;) ) pełnych podciągnięć typu muscle up, wykonanie paru planchy. Chciałbym też wzmocnić palce, aby bez problemu robić na nich pompki, jednak nie wiem [...]

Witajcie, zaczynam treningi połączone z dietą, na razie skupię się przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z [...]

[...] bo jeżeli komuś dobrze wchodzi 12 powtórzeń na klatę to nie musi też dobrze wchodzić na biceps, dlatego to sprawa indywidualna. Nie robimy progresji, zakładamy ciężar na wykonanie max 12 powtórzeń i na tym samym staramy się powtórzyć wynik ewentualnie zejść do 10 . Ja pomiędzy superseriami robiłem ok 1 minuty przerwy na początku treningu [...]

[...] ciężaru (obecnie 6-7) -jedno powtórzenie podciągania oraz pompki na poręczach z 25kg (z tego tygodnia 17,5kg) -poprawienie techniki wejścia na drążek (muscle-up) i poprawne wykonanie 3 powtórzeń (aktualnie 2) Żywię się głównie mlekiem z kawą, podrobami, czerwonym mięsem, jajkami, wywarem z kości wołowych, batatami, moczonymi płatkami owsianymi [...]